La técnica de la "tortuga" para el autocontrol

La técnica de la "tortuga" es una estrategia de afrontamiento que se enseña comúnmente a los niños para que puedan manejar situaciones difíciles o estresantes. Esta técnica se basa en el comportamiento de una tortuga cuando se siente amenazada: se repliega dentro de su caparazón para protegerse. 

A continuación, te explico cómo enseñar la técnica de la tortuga a los niños:

1. Enseña el concepto: Explícale a los niños que, al igual que las tortugas, pueden usar una estrategia especial cuando se sienten abrumados, asustados o enojados. La técnica de la tortuga les ayuda a calmarse y a sentirse más seguros.

   
   

2. Identifica las señales: Ayuda a los niños a reconocer las señales de que necesitan usar la técnica de la tortuga. Pueden ser señales físicas (como corazón acelerado o respiración rápida) o emocionales (como sentirse tristes o enojados).

   
   

3. La posición de la tortuga: Cuando los niños identifiquen que se sienten abrumados o enojados, invítales a imaginar que son una tortuga y que deben "meterse dentro de su caparazón".

   
   

4. Practicar la técnica: Practiquen juntos la técnica de la tortuga en un ambiente seguro y tranquilo. Pueden sentarse en el suelo o en una silla, abrazarse a sí mismos como si fueran un caparazón y tomar respiraciones profundas y lentas.

   
   

5. Enfocarse en la respiración: Anima a los niños a cerrar los ojos e imaginar que están dentro de su caparazón, mientras inhalan profundamente por la nariz y exhalan lentamente por la boca. Esto les ayudará a calmarse.

   
   

6. Tiempo en el caparazón: Diles que pueden quedarse dentro de su caparazón (haciendo la posición abrazada) todo el tiempo que necesiten para sentirse mejor. No hay prisa.

   
   

7. Salir del caparazón: Cuando se sientan listos, pueden "salir del caparazón" lentamente y regresar a la situación que estaban enfrentando.

   
   

8. Reforzar el uso de la técnica: Elogia a los niños cuando utilicen la técnica de la tortuga con éxito. Refuerza que es una forma valiosa de cuidarse y manejar situaciones difíciles.

Recuerda que esta técnica es solo una de las muchas estrategias que se pueden enseñar a los niños para el manejo del estrés y las emociones. Es importante estar presente para los niños y ofrecerles un ambiente de apoyo en el que se sientan seguros al expresar sus emociones y aprender a manejarlas de manera saludable.